معجبوا منتدى قلعة حواء على الفايسبوك و قوقل+
قديم 12-20-2017, 04:23 PM   #1
ميرال
.::| فريق تطوير المنتدى |::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 133
افتراضي شد البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

السِمنة البطنية (بالإنجليزية: Abdominal obesity) أو الكرش (البِطْنَة) هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية على البطن، نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة, وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام ويكون غالبا نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد على حاجة الجسم ويمكن التخلص من الكرش بطرق التخسيس المختلفة مثل باتّباع الحمية والتمارين الرياضية وممارسة رياضة المشي.
عملية شد البطن أو شد ترهلات البطن عادة تكون عن طريق عملية جراحية تجميلية تعتمد على إزالة الفائض من الدهون و الجلد من منتصف و أسفل منطقة البطن بغرض شد عضلات و لفافة الجدار البطني و إزالة ترهلات الجلد. عادة ما يقوم بهذه العملية المرضى ذوي البطن المترهل أو الرخو بعد الولادة أو النقص الكبير للوزن.

أنواع الكرش :
الكرش العضلي , الكرش المترهل , الكرش المنتفخ , الكرش الهرموني

المخاطر الصحية :
ترتبط السمنة المركزية بزيادة فُرص التعرض لأمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، مقاومة الانسولين ومرض السكري من النوع الثاني

ولكن في موضوعنا اليوم على موقع قلعة حواء نقدم لك سيدتي طرق رياضية بديلة للعمليات الجراحية

تمارين لشد البطن في أسبوع واحد فقط
البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

تمارين شد البطن
تمرين الدراجة :
وسمّي هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يشبه في طريقة أدائه حركة التبديل في الدراجة، بحيث إنّه مفيد لشد جميع عضلات البطن، وهو من التمارين الكلية لتنحيف البطن، وما عليك سوى أن تستلق على الأرض، ثم ترفع أقدامك في الهواء ومن ثم قم بحركة التبديل على الهواء كما لو أنك تركب دراجة، واشبك يديك خلف رأسك، ثم المس بمفصل يدك اليمنى مفصل الرجل اليسرى، والعكس مع مفصل اليد اليسرى، وتكون سرعة ممارسة التمرين متوسّطة لمدّة دقيقة، ومن ثم تأخذ استراحة وبعدها تعمل
ثلاث جولات من التمرين.
تمرين الكرة :
من شروط هذا التمرين استخدام كرة، وهو مهم لتنحيف البطن وشد جميع عضلاته، ويجب الانتباه إلى أنه مرهق بالنسبة للمبتدئين، لذلك يجب ممارسته بشكلٍ خفيف في البداية ومن ثم الإكثار منه عندما يعتاد الجسم عليه، وما عليك سوى أن تستلق على الأرض بشكل كامل، ومد يديك بشكل مستقيم على الأرض، ثم امسك كرة بيديك، ثم قرب يدك من قدمك لتسليمها الكرة، ومن ثم ارجع وافرد جسمك مرة أخرى بشكل كامل على الأرض، مع الاحتفاظ بالكرة بين قدميك، ثم ارجع وسلم الكرة من قدميك إلى يديك وهكذا.
تمرين سوبر مان : يعتبر هذا التمرين مفيد لكلّ عضلات البطن، وبجانب ذلك العضلات الجانبية والتي يتم إهمالها من أغلب التمارين، ويتم هذا التمرين بأن تستلق على بطنك وترفع جسمك بيديك وقدميك كما لو أنّك تمارس تمرين الضغط، ثمّ ثبت جسمك من خلال الإمساك بيدك اليمنى وقدمك اليسرى على الأرض، ورفع يدك اليسرى وقدمك اليمنى في الهواء لأقصى درجة ممكنة ولكن بشكل بطيء، ومن ثم عكس التمرين، والقيام به 15 مرة في أربع جولات، وخذ استراحة بين كل جولة وأخرى.

أقوى تمارين لشد البطن :
البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

- تمارين الضغط الخاصة بالمعدة، حيث يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبتين وبقاء القدمين على الأرض، والتحرك بالجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين والبقاء على هذه الحالة لثوانٍ، ومن ثم تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة، وينصح بعدم ثني الرقبة خلال التمرين.
- تمرين المشي، والذي يحرك عضلات القدمين ويحرق الدهون في منطقة البطن، ويشد عضلات البطن ويقويها ويزيل ترهلاتها، وينصح بممارسته كل يومٍ لمدة ثلاثين دقيقة.
- تمرين الدراجة، الذي يشبه الحركات التي يقوم بها راكبو الدراجات، فيستلقي الشخص على ظهره ويشبك اليدين خلف الرأس، ويثني الركبتين بشكلٍ يجعل من الزاوية بين الفخذ والساق تسعين درجة، ومن ثم القيام بالتبديل في الهواء، وينصح بأداء التمرين لمدة دقيقةٍ واحدةٍ مع سرعةٍ متوسطةٍ مع الارتياح لثوانٍ ومن ثم الإكمال. تمرين الجلوس على الكرسي، وذلك من خلال الجلوس الفعلي على كرسي، مع شد اليدين إلى الخلف مع ملامسة الرأس لأعلى الكرسي وأخذ نفسٍ عميقٍ وبشكلٍ منتظم، ومن ثم شدّ اليدين للأسفل، بشكلٍ يجعلهما يلامسان الركبتين، وينصح بتكرار هذا التمرين لمدة ثلث ساعة كل يوم. -
- تمرين الكرة، حيث يستلقي الشخص على الأرض مع مد اليدين عليها ثم حمل الكرة ورفعها بالجزء العلوي من الجسم باتجاه الأعلى، ورفع الرجلين وتسليمها الكرة ثم فرد الجسم على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين الأقدام ثم تسليمها لليدين مرةً أخرى.
- تمرين سوبرمان من خلال الاستلقاء على جانب الجسم ورفع اليدين والأقدام بشكلٍ يشبه وضعية تمرين الضغط، ويم خلاله تثبيت الجسم على اليد اليمنى والقدم اليسرى مع رفع اليد اليسرى والقدم اليمنى إلى فوق وبشكلٍ بطيء، ثم عكس التمرين.

تمارين شد أسفل البطن
البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

تمرين الضغط :
وذلك يكون بالنوم على البطن مع القيام بتثبيت اليدين والرجلين على الأرض، ثمّ رفع الجسد عن الأرض بالاستناد إلى الكفين وأصابع القدمين، ويجب القيام بعمل ذلك عدّة مرّات.
تمرين سوبرمان :
سمي هذا التمرين نسبة إلى البطل سوبر مان، ويتم هذا التمرين من خلال نوم الشخص على بطنه، مع القيام بتثبيت ورفع الجسم بواسطة اليدين والقدمين، وبعدها يتم رفع القدمين واليدين على التوالي أي وراء بعضهما البعض، ويكون ذلك كالتالي: القيام برفع الذراع الأيمن مع القدم اليسرى لمدة ثانيتين تقريباً، وبعدها بالعكس تقوم برفع الذراع الأيسر مع القدم اليمنى لآخر درجة تستطيعها، وهكذا.
تمرين الدراجة :
يعدُ هذا التمرين ممتازاً بالنسبة لتمارين البطن الأخرى، ويكون هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ومن ثم القيام بتبديل الأرجل في الهواء، ويجب عليك وضع اليدين خلف الرأس كما لو أنك تركب دراجة، فعند ركوب الدراجة يتم تحريك العديد من أعضاء الجسم.
تمرين الثني المعاكس :
ويكون هذا بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، مع المحافظة على بقاء الوركين على الأرض، ومن ثم يجب عليك البدء بتقليص عضلات البطن.
تمرين لمس الأقدام :
وهذا التمرين كغيره من التمارين، فهو يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل في الهواء والقيام بتثبيتها، ومد اليد اليمنى حتى تلامس القدم اليسرى وبالعكس.
تمرين التحرك الطاحن :
ويتم عمل هذا التمرين بواسطة الاستلقاء على الظهر، ومن ثمّ ثني الركبتين إلى الأعلى، ومن ثم القيام برفع الكتفين عن الأرض باتجاه الركبتين المرفوعتين

شدّ البطن المُترهّل
البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

عدم فقدان الكثير من الوزن بسرعة :
إنَّ لفقدان الوزن الكثير بسرعة تأثيرات خطيرة على الصحّة العامّة وعلى مظهر الجسم أيضاً، إذ يجعله مُترهّلاً، ومن الطُرق الَّتي يجب اتّباعها في هذه الحالة هو اتّباع نظام لفُقدان الوزن تدريجيّاً.
استخدام كريمات شدّ الجلد:
إنّ استخدام كريمات شدّ الجلد بعد فقدان الوزن من الطُّرق المُمتازة للتّخلّص من الجلد المُترهّل، ويجب أن تحتوي هذه الكريمات على مواد عُشبيّة كالصبّار، والفيتامينات كفيتامين A، وفيتامين E، فهذه المواد تزيد مُعدّل الكولاجين، والإيلاستين في الجلد وبالتّالي تشدّ الجلد.
الحدّ من التعرّض لأشعّة الشّمس والمواد الكيميائيّة :
يحتاج الجلد إلى العناية الدّائمة، والتّعرّض لأشعّة الشّمس لفتراتٍ طويلة، وللحرارة، والماء الذي يحتوي على الكلور بكميّاتٍ عالية يُمكن أن يسبّب ترهّل الجلد، وبالتّالي فإنَّ تجنّب هذه العوامل من شأنه أن يُقلّل من حدوث التّرهّل.
استخدام الغسولات الَّتي تحتوي على الأملاح والمعادن :
يرى العُلماء أنّ الغسولات التي تحتوي على أملاح البحر وعلى المعادن تشدّ الجلد من خلال تنشيط الدَّورة الدَّمويّة، وبالتّالي تجعل الجلد أكثر صحّةً ومرونةً، وبالرّغم من انَّ هذا النّوع من الغسولات لا يصلح للجميع إلّا أنَّهُ من المُفيد تجربتها للحصول على بشرة نظيفة وصحّيّة. استخدام كريم الكولاجين :
من المُفيد استخدام هذا النّوع من الكريمات لتزويد الجسم بالكولاجين لإعادة المرونة إليه.
العلاج بواسطة المساج :
يُساعد المساج على تحفيز خلايا الدَّم، وجعل الجلد مشدوداً أكثر، وذلك بأخذ جلسة مساج أسبوعيّة.
العلاج بالأعشاب البحريّة :
يُمكن الحصول على هذا النّوع من العلاج في المُنتجعات، والعلاج بالأعشاب البحريّة يشدّ الجلد المُترهّل.
رفع الأثقال :
من المعروف أنَّ مُمارسة التّمارين الرّياضيّة تُساعد على فقدان الوزن وتشدّ الجسم، وبالتّالي من المُفيد مُمارسة التّمارين الرّياضيّة ثلاث مرّات أسبوعيّاً.
ترطيب الجسم وشرب الماء :
لا بُدَّ من تناول ثمانية أكواب من الماء يوميّاً للمُحافظة على الجسم وقدرته على أداء وظائفه، كما أنَّ تأثير ذلك يظهر على الجلد ممّا يجعله مشدوداً أكثر ونضراً أيضاً.
مُمارسة اليوغا :
تُساعد اليوغا على إزالة التّوتّر من الجسم وجعله أكثر مرونةً، بالإضافة إلى فُقدان الوزن، كما تعيد الجلد إلى وضعه الطّبيعيّ بعد فقدان الوزن، لذا من المُفيد جدّاً مُمارسة تمارين اليوغا.

طرق شد البطن بعد الولادة
البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

* في حال الولادة الطبيعيّة يمكن لفّ البطن بشال قطني بعد انقضاء أوّل أسبوع من الولادة، والاستمرار في ذلك حتى الأربعين، أمّا في حالة الولادة القيصرية لا بدّ من الانتظار مدّة 4 أشهر قبل فعل أي شيء.
* الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه، وذلك لغناها بالفيتامينات التي سرعان ما تجعل الجسم يستعيد قوته.
* ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن، ويفضل أن يكون ذلك بإشراف متخصّص في الرياضة، ويفضّل البدء في ذلك بعد انتظام الدورة الشهرية، وذلك لعدم إلحاق الأذى بالجسم وتعرّضه إلى شد عضلي.
* من الممكن اللجوء إلى دهن الكريمات المخصّصة لعلاج الكلف الموجود في البطن؛ فهي تخلّصه من الكلف وتعيده إلى مظهره السابق.
* ينصح بدهن زيت الزيتون على البطن؛ فهو يعمل على ترطيبه.
* عدم تعريض البطن إلى أشعة الشمس، كي لا يزداد الكلف الموجود عليه.
* إذا لم تكن الطرق السابقة مجدية يمكن اللجوء إلى الجراحات التجميليّة لإزالة الترهّلات والكلف.

مواضيع ذات علاقة:
  رد مع اقتباس
قديم 12-30-2017, 12:44 PM   #2
أزهار
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 67
افتراضي رد: شد البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة

تسلم الايادي

  رد مع اقتباس
اضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
تمارين لشد البطن, شد أسفل البطن, شد البطن بعد الولادة, شد البطن في أسبوع, شدّ البطن المُترهّل

شد البطن السريع تمارين سهلة لازالة الكرش والبطن المترهل والسمنة



 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




RSS RSS 2.0 XML sitemap HTML map

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 04:38 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.