معجبوا منتدى قلعة حواء على الفايسبوك و قوقل+
قديم 04-21-2015, 11:35 AM   #1
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,859
افتراضي علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم بالتغذيه الصحيه

انخفاض نسبة الكروليسترول في الدم باختيار
الغذاء الصحي

5 اطعمه تقلل الكوليسترول

الكوليسترول هو مايسمى بارتفاع نسبة الدهون التي تتكون من النظام
الخاطئ في برنامج التغذيه الضاره

الاطعمه المشار اليها تساعد في انخفاض نسبة الكوليسترول


الشوفان :
يحتوى الشوفان على ألياف قادرة على خفض نسبة الكوليستيرول السيئ (LDL)
من 5- 10جم حيث لديه القدرة على تقليل إمتصاص الكوليستيرول
من الأمعاء وتوجد هذة الألياف أيضاً
فى الفاصوليا والتفاح والكمثرى والخوخ والشعير .

فتناول كوب ونص من الشوفان يعادل 6 جم من هذة الألياف
وبإضافة فاكهة علية مثل الموز فأنت هكذا أضفت 4 جم من هذة الألياف.


2- الأسماك
وأوميجا 3 سمك الماكريل والسالمون والتونة والاسماك المملحة
والسردين هذة الأسماك غنية بالأوميجا 3
والتى لديها القدرة على خفض ضغط الدم
وتقليل الإصابة بالجلطة أما المرضى المصابين بأزمات قلبية
فإن الأوميجا3 لديها القدرة على تقليل نسبة الوفاة.

وتناول هذة المادة من خلال الأسماك أفضل بكثير
من تناولها عن طريق المكملات الغذائية
لأنك بذلك تحرم نفسك من باقى العناصر الموجودة
فى الأسماك كالسيلينيوم وإذا لم تكن من محبي الاسماك

فعليك تناول القليل من زيت بذور الكتان
أو الكانولا فإنه يقوم بنفس الدور أو تناول اللحوم والخضروات.

3- الجوز واللوز والمكسرات:
فتناول 42.5 جم من المكسرات
(جوز- لوز- فستق- بندق - فول السودانى )
يقلل من الإصابة بالأمراض القلبية
حيث أنها غنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة ولكن
عليك التأكد من خلوها من أى إضافة عليها كالملح أو السكر .

ولكن تبقى المشكلة الوحيدة للمكسرات
هي أنها غنية بالسعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة فى الوزن
والتى يمكن حلها عن طريق إستبدال الأحماض الدهنية المشبعة
الزيوت والسمن الحيوانى بالمكسرات.

على سبيل المثال فبدلاً من إستخدام الجبن أو الخبز المحمص
فى السلطه يمكنك إضافة كمية من الفستق أو الجوز .

4- زيت الزيتون :
إستخدام زيت الزيتون (2 ملعقة أكل يومياً عوضاً )
عن الزيوت العادية يخفض نسبة الكوليستيرول السيئ (LDL )
ويزيد الكوليستيرول المفيد أوالجيد ( HDL ) حيث أنه
غنى بمضادات الأكسدة ولكن غير مفضل إستخدام زيت الزيتون
فى الطهى فباستخدامة فى الطهى تقل نسبة مضادات الأكسدة.

5- الأطعمة المضاف إليها ستيرول:
فتناول 2 جم من الستيرول المضاف على السمن النباتى
أوعصير البرتقال أواللبن الزبادى يمكنه تقليل
الكوليستيرول السيئ LDL بنسبة 11 %
حيث أن لدية القدرة على منع إمتصاص الكوليستيرول
ولكنها لا تؤثر على مستوى الدهون الثلاثية .

6- إتباع العادات الصحية :
إتباع العادات الصحية فى تناول الأطعمة ولكى تقوم هذة الأطعمة
بدورها فعليك تقليل نسبة الأحماض الدهنية المشبعة
فى وجباتك المتمثلة فى بعض الزيوت والألبان كاملة الدسم
والدهون وعليك أيضاً إستشارة الطبيب ومراجعتة
من حيث خفض الوزن
والإمتناع عن التدخين وذلك للحفاظ
على مستوى كوليستيرول منخفض .
علاج ارتفاع الكوليسترول الدم بالتغذيه الصحيه

مواضيع ذات علاقة:
  رد مع اقتباس
قديم 06-04-2015, 04:01 PM   #2
صباح الخير
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Jun 2015
المشاركات: 40
افتراضي رد: علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم بالتغذيه الصحيه

معلومات قيمة

  رد مع اقتباس
قديم 09-20-2015, 01:38 AM   #3
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,859
افتراضي رد: علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم بالتغذيه الصحيه

شكررررا لك

  رد مع اقتباس
قديم 03-09-2019, 02:27 PM   #4
shahed2019
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Mar 2019
المشاركات: 45
افتراضي رد: علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم بالتغذيه الصحيه

طرح جميل بجمال قلم صاحبه تشكر

  رد مع اقتباس
اضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
التغذيه الصحيه, الدم, ارتفاع الكوليسترول, اطعمه, علاج

علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم بالتغذيه الصحيه



 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




RSS RSS 2.0 XML sitemap HTML map

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 09:10 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.