معجبوا منتدى قلعة حواء على الفايسبوك و قوقل+
قديم 11-17-2013, 02:11 AM   #1
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,856
افتراضي تمارين رياضيه لتنحيف الارداف خلال اسبوعين



تمارين رياضيه تمارس بشكل مكثف
تعيد رشاقة منطقة الارداف من غير رجيم

حل مشكلة سمنة الارداف بالتمارين

يفضل مزاولة الرياضه بشكل يومي لازالة السمنه بالارداف
بدلا من الخوض في برنامج حميه

الطريق الامتل في التخلص من تضخم الارداف
هو ممارسة الرياضه الخاصة للارداف يوميا دون تقاعس



1 - لتنحيف الأرداف لفِ قدمك في حلقة دائرية:
عليكِ أخذ وضع الاستعداد، ثم لف قدمكِ في حلقات دائرية مفرغة
لعدة مرات دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق 50 سعرة حرارية في اليوم.

2- مارسي تمرين التزلج لتخسيس الأرداف:
يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على خط مستقيم، ووضع الذراعين بمحاذاة الجسم
وجعل الرأس والرقبة متجهين للأمام
ابدئي تمرين تخسيس الأرداف باتخاذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى
في الاتجاه الأيمن ثم قومي بسحب رجلك اليسرى نحوها مع مدّ ذراعكِ الأيسر للأمام
أثناء سحب كوعك الأيمن للخلف وكأنك تقومين بالتزلج على الجليد،
كرري هذه التمرين عدة مرات مع التبديل من اليسار لليمين.

3- تعلمي تمرين الطيات الجانبية لتنحيف الأرداف:
باعدي بين قدميك على أن يكون الفراغ بين القدم اليمنى واليسرى
مسافة ثلاثة أقدام
ضعي يديك على منطقة الحوض
وابدئي التمرين بثني ركبتك مع خفض منطقة الحوض قدر الإمكان
يجب المحافظة على استقامة الكتف والظهر، مع عمل هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.

4- الركلات الهوائية لتنحيف الأرداف:
باعدي بين قدميك قليلاً مع وضع كل قدم في جانب، اجعلي ذراعيكِ
مسترخين جانباً مع النظر إلى الأمام، ارتكزي على أحد القدمين
مع رفع القدم الأخرى بشكل متسع وذلك على شكل ركلة أمامية
كرري التمرين عدة مرات.

5- تمرين الضغط على الطابة أو المنشفة يساعد على تنحيف الأرداف:
نامي على ظهرك ثم اثني ركبتيكِ، ضعي
الذراعين مسترخيين على الأرض بجانب الجسم، ثم قومي بوضع
منشفة أو الكرة الرياضية (الطابة) بين ركبتيك مع الضغط على الطابة
لتنشيط الأرداف الداخلية، قومي بعد ذلك برفع الأرداف
إلى الأعلى مع الاستمرار في الضغط على الطابة.

ممارسة التمارين للارداف بشكل منتظم ومكثف خلال اليوم
ستعطي نتائج مبهره جدا خلال 14 يوم فقط
تمارين رياضيه لتنحيف الارداف خلال اسبوعين




مواضيع ذات علاقة:
  رد مع اقتباس
قديم 12-21-2015, 01:31 AM   #2
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,856
افتراضي رد: تمارين رياضيه لتنحيف الارداف خلال اسبوعين

منطقة الارداف لا تحتاج لرجيم في وقت معين
فهي مشكلة تحتاج فقط للتوازن في تناول الطعام دوما
مع الالتزام بالرياضه 3 ايام في الاسبوع ع الاقل
واقلها المشي مدة ساعه

  رد مع اقتباس
اضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
الارداف, اسبوعين, تمارين, تنيحف, جمال, رياضيه

تمارين رياضيه لتنحيف الارداف خلال اسبوعين



 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




RSS RSS 2.0 XML sitemap HTML map

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 07:29 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.