نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه

[لمار]

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه

اعادة الرشاقة لجسم المرأة بعد الولادة بطرق صحيه

نصائح للتخلص من زيادة فترة الحمل
بعد الولاده من خبراء المعهد الامريكي

تخسيس الجسم بعد الانجاب بأقضل الوصايا المدروسه
من المختصين دون الدخول في مشاكل صحيه

معلومات تعيد الرشاقة والوزن المثالي بعد فترة الحمل
للحامل مبتدأة بعد الولادة


تناول الحبوب الكاملة كالأرز البني ومعكرونة الحنطة السوداء
وخبز الجاداور أو الأسمر والشعير والتي ستملأ معدتك وتستغرق
وقتاً أطول في الهضم

يؤخر الشعور بالجوع مقارنة بهضم
الكربوهيدرات البسيطة كالحلوى والكيك والمعجنات.
وتبين دراسة صادرة عن كلية الطب في جامعة "هارفرد" الأميركية
أن النساء اللاتي يتضمن غذاؤهن 200 غرام من الحبوب الكاملة يومياً
تزداد أوزانهن بنسبة أقل مقارنة بمن كان
معدّل استهلاكن من الحبوب الكاملة أقل.

تناول البروتين عالي الكفاءة والمنخفض في الدهون المشبعة
والمتوافر في الأسماك والدواجن وبياض البيض

توصلت الدراسة

إلى أن البروتين يعد من أكثر المواد الغذائية التي تحتاج
وقتاً وطاقة في هضمها، ما يعزّز الشبع لفترات طويلة
ويستهلك عدداً أكبر من السعرات الحرارية
مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى.

يساعد البروتين على بناء نسيج العضل في الجسم
الذي يرفع قدرة الجسم على احراق الدهون ويسرع من التخلص منها.

تعدّد الوجبات الغذائية وتنوعها على مدار اليوم
وذلك بمعدّل وجبة تضمّ 300 سعرة حرارية كل 3 إلى 4 ساعات
ما يستهلك طاقة أكبر في عملية الهضم
والامتصاص والتمثيل الغذائي
مقارنة بتناول وجبة كبيرة واحدة في اليوم.


وصايا لاستعادة رشاقة

1 ـ تناولي ما لا يقلّ عن 3 أكواب من الزبادي
قليل الدسم يوميّاً.

فالزبادي يُمكن أن يغيّر قدرة الجسم على أيض الدهون
بصورة تجعله يفقد ما يُقارب 50% من الدّهون الموجودة فيه.

2 ـ استعيضي عن المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعيّة
الخالية من السكّر، ما يُساعد في فقد 6 كيلوغرامات
من الوزن على مدار العام.

3 ـ يتّفق الباحثون على أنّ المرأة التي تعرّضت للولادات المتكرّرة
تحتفظ بقدر أكبر من الدهون في منطقة البطن والوركين
ما يحتّم عليها اتّباع نظام غذائيّ مرتفع بالبروتين
ومنخفض بالدهون والكربوهيدرات
لتفادي حدوث أيّ زيادة غير مرغوب فيها.

4 ـ واظبي على شرب بعض الأعشاب والموادّ الغذائيّة
التي أثبتت فاعليّتها في إحراق الدهون والتخلّص
من السّموم في الجسم

أبرزها:
الزنجيبل بالعسل والليمون
والذي يُنصح بشربه في الصباح الباكر.

5 ـ تناول حساء الخضر السّاخن، خصوصاً حساء الملفوف.

6 ـ حافظي على نشاطك البدنيّ، ومارسي رياضات
المشي أو الركض أو السباحة لشدّ الجلد
المترهّل ومنع أيّ زيادة في الوزن.

وبالاردة القويه لتحقيق الهدف في خسارة الوزن
والبعد عن السمنه سيتحقق كل ما تصبوا اليه


مواضيع ذات علاقة:

• نصائح وارشادات صحيه في السفر للمسافر
• نصائح للاستعداد للحمل بلا متاعب صحيه
• نصائح لخسارة الوزن للبطن المترهل والزنود والاوراك
• رجيم صحي بعد الولادة يفقد الوزن ويعيد رشاقة الجسم
• طرق لخسارة الوزن بعد شهر رمضان

[رنا الأمورة]

اممممم نصائح حلوة

[رنا الأمورة]

اااااااااااااالف عاااااافية الك