معجبوا منتدى قلعة حواء على الفايسبوك و قوقل+
قديم 09-14-2013, 12:48 AM   #1
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,856
افتراضي نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه

اعادة الرشاقة لجسم المرأة بعد الولادة بطرق صحيه

نصائح للتخلص من زيادة فترة الحمل
بعد الولاده من خبراء المعهد الامريكي

تخسيس الجسم بعد الانجاب بأقضل الوصايا المدروسه
من المختصين دون الدخول في مشاكل صحيه

معلومات تعيد الرشاقة والوزن المثالي بعد فترة الحمل
للحامل مبتدأة بعد الولادة


تناول الحبوب الكاملة كالأرز البني ومعكرونة الحنطة السوداء
وخبز الجاداور أو الأسمر والشعير والتي ستملأ معدتك وتستغرق
وقتاً أطول في الهضم

يؤخر الشعور بالجوع مقارنة بهضم
الكربوهيدرات البسيطة كالحلوى والكيك والمعجنات.
وتبين دراسة صادرة عن كلية الطب في جامعة "هارفرد" الأميركية
أن النساء اللاتي يتضمن غذاؤهن 200 غرام من الحبوب الكاملة يومياً
تزداد أوزانهن بنسبة أقل مقارنة بمن كان
معدّل استهلاكن من الحبوب الكاملة أقل.

تناول البروتين عالي الكفاءة والمنخفض في الدهون المشبعة
والمتوافر في الأسماك والدواجن وبياض البيض

توصلت الدراسة

إلى أن البروتين يعد من أكثر المواد الغذائية التي تحتاج
وقتاً وطاقة في هضمها، ما يعزّز الشبع لفترات طويلة
ويستهلك عدداً أكبر من السعرات الحرارية
مقارنة بالمواد الغذائية الأخرى.

يساعد البروتين على بناء نسيج العضل في الجسم
الذي يرفع قدرة الجسم على احراق الدهون ويسرع من التخلص منها.

تعدّد الوجبات الغذائية وتنوعها على مدار اليوم
وذلك بمعدّل وجبة تضمّ 300 سعرة حرارية كل 3 إلى 4 ساعات
ما يستهلك طاقة أكبر في عملية الهضم
والامتصاص والتمثيل الغذائي
مقارنة بتناول وجبة كبيرة واحدة في اليوم.


وصايا لاستعادة رشاقة

1 ـ تناولي ما لا يقلّ عن 3 أكواب من الزبادي
قليل الدسم يوميّاً.

فالزبادي يُمكن أن يغيّر قدرة الجسم على أيض الدهون
بصورة تجعله يفقد ما يُقارب 50% من الدّهون الموجودة فيه.

2 ـ استعيضي عن المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعيّة
الخالية من السكّر، ما يُساعد في فقد 6 كيلوغرامات
من الوزن على مدار العام.

3 ـ يتّفق الباحثون على أنّ المرأة التي تعرّضت للولادات المتكرّرة
تحتفظ بقدر أكبر من الدهون في منطقة البطن والوركين
ما يحتّم عليها اتّباع نظام غذائيّ مرتفع بالبروتين
ومنخفض بالدهون والكربوهيدرات
لتفادي حدوث أيّ زيادة غير مرغوب فيها.

4 ـ واظبي على شرب بعض الأعشاب والموادّ الغذائيّة
التي أثبتت فاعليّتها في إحراق الدهون والتخلّص
من السّموم في الجسم

أبرزها:
الزنجيبل بالعسل والليمون
والذي يُنصح بشربه في الصباح الباكر.

5 ـ تناول حساء الخضر السّاخن، خصوصاً حساء الملفوف.

6 ـ حافظي على نشاطك البدنيّ، ومارسي رياضات
المشي أو الركض أو السباحة لشدّ الجلد
المترهّل ومنع أيّ زيادة في الوزن.

وبالاردة القويه لتحقيق الهدف في خسارة الوزن
والبعد عن السمنه سيتحقق كل ما تصبوا اليه
نصائح لخسارة الوزن الولادة بطرق صحيه

مواضيع ذات علاقة:
  رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 03:13 AM   #2
رنا الأمورة
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 42
افتراضي رد: نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه

اممممم نصائح حلوة

  رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 03:14 AM   #3
رنا الأمورة
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 42
افتراضي رد: نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه

اااااااااااااالف عاااااافية الك

  رد مع اقتباس
اضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
الولادة, الوزن, خسارة, صحيه, نصائح, طرق

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة بطرق صحيه



 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




RSS RSS 2.0 XML sitemap HTML map

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 07:11 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.