فيسبوك تويتر RSS
معجبوا منتدى قلعة حواء على الفايسبوك و قوقل+
قديم 04-12-2017, 10:41 PM   #1
لمار
.::|التنظيم والمتابعة|::.
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,768
افتراضي حلول للتخلص من الارق وتساعد على النوم بتناول اطعمة صحية



انهاء مشكلة الارق او القلق
وعدم النوم في الليل
بتناول اطعمة وفواكه تعيد
برمجة النوم بشكل
صحي حيث تشعر بالراحة
والنوم العميق


مجموعة اطعمة تحفز للنوم العميق

حلول للتخلص الارق وتساعد النوم بتناول اطعمة صحية

١- الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسوم اللذان يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هاديء وسريع.

٢- السلمون



السلمون يمد الجسم بجرعة عالية من الأوميغا 3 والتي تقوم بدورها في خفض التوتر وتساعد على الاسترخاء. إذا كنت تخططين للحصول على نوم هادئ ليلاً، جربي تناول السلمون في وجبة الغذاء.

٣- اللوز

تناول اللوز يمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على استقرار معدلات السكر في الدم أثناء النوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم.

٤- الحمص

الحمص غني بفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز هرمون السيروتونين المفيد في تحسين المزاج وتقليل القلق وكذلك تكوين هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم بشكل عميق وصحي.

٥- البطاطا الحلوة

هي الأخرى مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.

٦- الحليب

تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد بشكل سحري على النوم بعمق، وقد اختلف العلماء حول سبب ذلك ولكن البعض يرجح ذلك لاحتواء الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.

٧- شاي الأعشاب

تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب يقلل المدة الذي يستغرقها الجسم للدخول في النوم كما أنه يجعلك تنعمين نوما عميق وخالي من القلق.
من المشروبات المثالية، شاي الكاموميل والشاي الأخضر.

٨- الشوفان

ليس فقط مفيداً في خسارة الوزن،
ولكنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
والكالسيوم المحفزين للنوم
بشكل هادئ ومريح.

٩- الزبادي

الزبادي مصدر آخر للكالسيوم
الذي يساعد على النوم سريعاً.

١٠- البيض المسلوق

تناول وجبة غنية بالبروتين ليلاً
يساعد الجسم على الاستسلام للنوم
بشكل عميق.

١١- عصير الكرز

عصير الكرز يحفز الجسم على
إفراز الميلاتونين الذي يساعد على
النوم السريع والعميق كما أنه
من المشروبات التي تقضي على
مشكلة الأرق في حالة تناوله بانتظام.

١٢- العسل الأبيض

تناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض
(عسل النحل) قبل النوم يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والنوم بسهولة.
حلول للتخلص الارق وتساعد النوم بتناول اطعمة صحية
حلول للتخلص الارق وتساعد النوم بتناول اطعمة صحيةحلول للتخلص الارق وتساعد النوم بتناول اطعمة صحية



مواضيع ذات علاقة:
  رد مع اقتباس
اضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
الارق, النوم, القلق, اطعمة صحية, تناول, حلول

حلول للتخلص من الارق وتساعد على النوم بتناول اطعمة صحية



 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




RSS RSS 2.0 XML sitemap HTML map

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن : 12:56 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.